10km
Pacing Inteligente para 10km
A prova de 10km exige uma estratégia de ritmo mais conservadora. Aprenda a dosificar seu esforço corretamente.
1 min de leitura
A prova de 10km é um equilíbrio perfeito entre velocidade e resistência. Uma estratégia de pacing inadequada pode resultar em uma queda significativa de performance nos quilômetros finais.
Negative Split: A Estratégia Recomendada
Para 10km, recomenda-se o "negative split" - correr a segunda metade ligeiramente mais rápida que a primeira. Isso permite um aquecimento gradual e evita o acúmulo precoce de fadiga.
Preparação Específica
- Aquecimento: 15-20 minutos progressivo
- Ativação: 4-5 tiros de 20 segundos
- Descanso: 3-5 minutos antes da largada
Divisão Estratégica
- 1º km: 3-5 segundos mais lento que o ritmo objetivo
- 2º-3º km: Ritmo objetivo
- 4º-7º km: Manter ritmo, focar na técnica
- 8º-9º km: Acelerar gradualmente (2-3s mais rápido)
- Último km: Sprint controlado nos últimos 600m
Controle Mental
- Primeiro 5km: Conserve energia, não se empolgue
- 6º-8º km: Zona crítica - mantenha a concentração
- Últimos 2km: Hora de acelerar progressivamente
- Meta final: Dê tudo que tem nos últimos 400m
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