Estratégia de Pacing para 5km

A prova de 5km é uma das mais populares entre corredores recreativos e competitivos. Para obter o melhor desempenho, é essencial entender como distribuir seu esforço ao longo da distância.

Estratégia Clássica: Even Split

A estratégia mais recomendada para 5km é o "even split" - manter um ritmo constante do início ao fim. Esta abordagem minimiza o acúmulo de lactato e permite um desempenho mais consistente.

Aquecimento Essencial

Para uma prova de 5km, o aquecimento é crucial:

• 10-15 minutos de corrida leve
• 3-4 tiros de 30 segundos no ritmo da prova
• 5 minutos de caminhada/corrida muito leve

Distribuição por Quilômetro

• 1º km: Ritmo da prova ou 2-3 segundos mais lento
• 2º-4º km: Ritmo objetivo da prova
• Último km: Acelerar gradualmente nos últimos 600-800m

Dicas Práticas

1. Posicionamento: Não saia muito à frente no início
2. Respiração: Mantenha um padrão rítmico
3. Mental: Divida a prova em segmentos de 1km
4. Final: Reserve energia para um sprint nos últimos 400m